Ψυχο-Tips
Tips για Ψυχής Χαρά - Trauma Thrivers
Ψυχο- tip #1
Είναι ορισμένες φορές που μπορεί να σε πιάσει στα ξαφνικά, ή και στα όχι και τόσο πολύ ξαφνικά,
ένα είδος νευρικότητας. Κάτι που δεν ξέρεις τι ακριβώς είναι ή πώς ακριβώς να το περιγράψεις
όμως είνα πολυ, τρομερά πολύ ενοχλητικό. Κάτι σα μούδιασμα στα καλάμια των ποδιών, κάτι σαν
σφίξιμο στο στομάχι, κάτι σαν πετάρισμα στο στήθος, κάτι τέτοιο αλλά όχι και ακριβώς αυτό.
Σωστά δεν το λέω;
Το πρώτο ψυχο-tip που θα σου λέω κάθε φορά ειναι η αναπνοή:
- Τοποθετώ το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά.
- Εισπνέω βαθειά από τη μύτη για 5-6 δευτερόλεπτα κατευθύνοντας την αναπνοή μου πρώτα στην
κοιλιά ώστε να φουσκώσει σα μπαλονάκι και τελευταίο να κουνηθεί το χέρι που είναι στο στήθος,
- Κρατάω την ανάσα μου για 5-6 δευτερόλεπτα
- Εκπνέω όσο πιο δυνατά μπορώ με την πρόθεση να κολλήσει η κοιλιά μου στη σπονδυλική στήλη
(ας πούμε).
- Επαναλαμβάνω για τουλάχιστον ενάμιση λεπτό.
Μη το κάνεις 2 φορές, δε θα λειτουργήσει και μετά θα ακούς αναπνοές και θα λες “το χω κάνει, δε
λειτουργεί, όλο βλακείες λένε!”
Χρειαζόμαστε τουλάχιστον ενάμιση λεπτό αναπνοών, ιδανικά τρία για να “ξεγελάσουμε” τα βασικά
γάγγλια ότι όλα είναι καλά και δεν υπάρχει λόγος να αγχώνονται!
Bonus ψυχο-tip: βάλε μια υπενθύμιση στο κινητό σου ή ένα post it στο λαπ τοπ σου που να λέει:
“Πάρε ανάσα -χαλάρωσε το σαγόνι σου”. Θα εκπλάγείς από το πόσο σφιγμένος/η είσαι χωρίς να το
αντιλαμβάνεσαι?
Ψύχο-tip #2
Για όλες εκείνες τις φορές που πιάνουμε τον εαυτό μας να πέφτει σε εκείνη τη γνωστή αλλά
καθόλου επιθυμητή μαυρίλα και σκοτεινιά, σε εκείνη την κατάσταση που όλα είναι μαύρα και το
φως στο τούνελ είναι το τρένο, προτείνω να ακολουθήσετε το εξής ψυχο-tip:
Πάρτε μερικές χορταστικές ανάσες και αρχίστε να επαναλαμβάνετε νοερά - ή και όχι νοερά αλλά
δυνατά και καθαρά - τις φράσεις:
- Είμαι ασφαλής, είμαι καλά, όλα είνα εντάξει
- Έχω δικαίωμα να νιώθω άσχημα, δεν είναι το τέλος του κόσμου
- Θα περάσει
- Είμαι ικανό άτομο
- Άξίζω
- Με αγαπώ απλά γιατί υπάρχω
- Με εμπιστεύομαι
- Είμαι ασφαλής, είμαι ασφαλής, είμαι ασφαλής.
Σα να νιώθεις λίγο καλύτερα τώρα, ε; ;-)
Ψύχο-tip #3
Αν βιώνεις μια από εκείνες τις ημέρες που νιώθεις άσχημα και δεν ξέρεις ακριβώς γιατί, δεν ξέρεις τι σου φταίει ή ξέρεις αλλά δεν είναι στο χέρι σου να αλλάξεις κάτι άμεσα, τότε πάρε ένα λεπτό από το χρόνο σου και κάνε το εξής:
Σκέψου κάποιο άτομο, οποιοδήποτε -δεν έχει σημασία. Μπορεί να είναι το πιο αγαπημένο σου άτομο στον κόσμο, μπορεί να είναι ένας γνωστός σου, ένας συνάδελφος ή συνεργάτης, ένας περαστικός που διασταυρώθηκες πριν λίγο στο δρόμο για το σούπερ μάρκετ ή ακόμα και ο χειρότερος εχθρός σου - γιατί όχι;
Σκέψου, λοιπόν, αυτό το άτομο και ευχήσου κάτι πολύ καλό για αυτό. Ευχήσου του καλή τύχη, καλή υγεία, επιτυχίες, ευτυχία. Ευχήσου του νοερά να έχει ό,τι ποθεί, να είναι καλά και όλα να γίνουν όπως ονειρεύεται.
Δώσε όλη σου την σκέψη με αγάπη και ευγνωμοσύνη. Και μετά ξαναγύρνα στη δική σου πραγματικότητα.
Πίστεψέ με, θα νιώσεις αμέσως πιο ήρεμα, γαλήνια και πιο ασφαλής!
Μια δοκιμή θα σε πείσει!!
Ψύχο-tip #4
Ένα μικρό ψυχό-tip που θα 'θελα να έχεις στο μυαλό σου για τις μέρες που νιώθεις ότι κάτι λείπει από τη ζωή σου, ότι κάτι δεν πάει καλά με σένα ή ότι δεν είσαι ο εαυτός σου είναι να σου κάνεις τις εξής ερωτήσεις:
- Κοιμάμαι αρκετά; Κοιμάμαι καλά;
- Κάνω παρέα με τους σωστούς ανθρώπους ή μου ρουφάνε την ενέργεια με το μπουρί της σόμπας;
- Αν έπρεπε να διαλέξω να σταματήσω να κάνω ένα πράγμα, ποιό θα ήταν;
- Τι θα ήθελα να κάνω οπωσδήποτε αν είχα τη δυνατότητα;
- Πίνω αρκετό νερό;
Σε μερικές ερωτήσεις είναι εύκολο να απαντήσεις. Σε κάποιες άλλες όμως είναι πιο δύσκολο, καλά δε λέω;
Δώσε λίγο χώρο σε αυτές τις δύσκολες, δε χρειάζεται να απαντήσεις αμέσως! Και πιες λίγο νερό τώρα. Θα νιώσεις καλύτερα :-)
Ψυχο - tip #5
Αν είσαι γονιός, αν είσαι δάσκαλος, αν ασχολείσαι με παιδιά με κάποιον τρόπο τότε ρίξε μια ματιά σ αυτό:
Όταν το παιδί μπαίνει στο χώρο, φέρσου σαν σκύλος. Τι εννοώ; Πώς κάνει ο σκύλος όταν μπαίνεις σπίτι; Σαν τρελός κάπως, ε;;; Σα να μπήκε ο πιο υπέροχος, μοναδικός, φανταστικός, τέλειος, αξιαγάπητος, ο πιο ΠΟΛΥΤΙΜΟΣ άνθρωπος του πλανήτη!
Έτσι φέρσου στο παιδί (σου)! Φώτισε το πρόσωπό σου σα να έχεις καταπιεί προβολέα μόλις το βλέπεις γιατί έτσι θα του καθρεφτίσεις πόσο σπάνιο και πολύτιμο είναι. Γιατί έτσι θα φωτίσει μέσα του και το ίδιο και θα εσωτερικεύσει αυτό το φως για πάντα! Και κανείς δε θα μπορεί να του το σβήσει ποτέ!
(Βέβαια, αν το παιδί είναι στην εφηβεία φέρσου του σα να είναι εκείνο γάτα. Να είσαι εκεί με βλέμμα στοργικό και αγαπησιάρικο αλλά άστο εκείνο να έρθει για τα χάδια σου, την αγκαλιά σου ή για να ζητήσει τη γνώμη σου. Μη φέρεσαι πια σα σκύλος γιατί ξέρεις τι παθαίνουν οι γάτες με τους χαρούμενους σκύλους: στο καλό σενάριο φεύγουν μακριά. Στο καλό βγάζουν νύχια. Στο χειρότερο, του βγάζουν και κανα μάτι! Ναι; Ναι.)
Bonus tip: ποτέ δεν είναι αργά να κάνεις το ίδιο για το εσωτερικό σου παιδί. Για εκείνο το μικρό παιδάκι που ίσως κανείς να μη το κοίταξε ποτέ και να φώτισε το πρόσωπό του, σα να είναι το πιο ΠΟΛΥΤΙΜΟ του κόσμου.
Κοίτα το εσύ. Πάρε τώρα ένα καθρεφτάκι ή άνοιξε την κάμερα του κινητού σου και μη σταματήσεις να κοιτάζεσαι μέχρι να φωτίσει το πρόσωπό σου γιατί βλέπεις το πιο ΠΟΛΥΤΙΜΟ πλάσμα στον κόσμο!
Ξέρω, ξέρω, είναι δύσκολο, το πρώτο που θες να κάνεις είναι να σε κρίνεις και να σε μειώσεις. Όμως δε φταις εσύ. Το τραύμα σου είναι αυτό που μιλάει. Εγώ το ξέρω, όλοι το ξερουμε, ότι είσαι το πιο ΠΟΛΥΤΙΜΟ.
Το μόνο που μένει είναι να το δεις κι εσύ! Έλα, άνοιξε την κάμερα...!
Ψυχο - tip #6
Συχνά στις συνεδρίες έρχεται το εύλογο, θα έλεγε κανείς, ερώτημα: "Τώρα πώς να πάρω την απόφαση; Να το κάνω ή όχι???"
Υποθέτω όλοι μας έχουμε βρεθεί σ αυτή τη θέση ουκ ολίγες φορές. Θα σας πω αυτό που λέω στον γιο μου τώρα που σιγά σιγά αρχίζει να μπαίνει σε μια πιο ενήλικη ζωή και ελπίζω να σας φανεί χρήσιμο:
Όταν δεν είναι ξεκάθαρο αν θες να κάνεις κάτι κάνε αυτές τις 3 ερωτήσεις στον εαυτό σου
- Αν το κάνω θα απειληθεί η ελευθερία μου; (Αν είναι να έχεις μπλεξίματα με τον νόμο, ε όχι, μη το κάνεις, τίποτα δεν αξίζει όσο η ελευθερία σου!)
- Αν το κάνω θα βλάψω εμένα με κάποιον τρόπο; ( Αν ναι, τότε ΜΗ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ, η σωματική και ψυχική υγεία σου είναι μέγιστη προτεραιότητα και αγαθό!)
- Αν το κάνω θα βλάψω κάποιον άλλο με κάποιο τρόπο; ( Αν ναι, τότε ΜΗ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ, η σωματική και ψυχική υγεία όλων μας είναι μέγιστη προτεραιότητα και αγαθό!)
Καλή εφαρμογή και καλές αποφάσεις!!!
Ψυχο - tip #7
Η αλήθεια που μοιάζει κανείς να μην καταλαβαίνει σχετικά με το βάρος είναι πως τα κιλά είναι απλά το σύμπτωμα του δυσρυθμισμένου νευρικού συστήματος και της συσσώρευσης του συναισθηματικού πόνου και του ψυχικού τραύματος στο σώμα μας.
Τι εννοώ: όταν μεγαλώνεις με συναισθηματικά ανώριμους φροντιστές, με γονείς συναισθηματικά μη διαθέσιμους ή συναισθηματικά ασταθείς, με γονείς που θέτουν αυστηρούς κανόνες, που δεν έχαναν ευκαιρία να σε ντροπιάσουν ή να σε υποτιμήσουν επειδή εξέφραζες κάποιο αρνητικό συναίσθημα ή σε μείωναν για τον τρόπο που έτρωγες, για τα κιλά που είχες ως παιδί, είτε σε σύγκριναν με τα άλλα παιδάκια της ηλικίας σου - "η συμμαθήτριά σου η Αννούλα γιατί ειναι αδύνατη, δε μπορείς να της μοιάσεις κι εσύ?", "κοίτα τον Γιωργάκη πόσο δυνατός είναι, εσύ πώς είσαι σα λαπάς!" και άλλα τέτοια χαριτωμένα - ή σε έβαζαν να κάνεις δίαιτα κι ας ήσουν μονάχα ένα παιδάκι, τότε ο εγκέφαλός σου και το νευρικό σου σύστημα το βίωναν όλο αυτό σαν ένα τραύμα.
Το τραύμα είναι ότι εσύ πίστεψες ότι δεν είσαι επαρκής, κανείς δε σε αποδέχεται και δεν είσαι ένα άτομο άξιο να αγαπηθεί και να φροντιστεί.
Αυτό το τραύμα το κουβαλάς σαν ένα συναισθηματικό βάρος.
Και όπως καταλαβαίνεις, ως ενήλικας το φαγητό έγινε ο ασυνείδητος μηχανισμός αντιμετώπισης των δυσκολιών της καθημερινότητας, του ψυχικού πόνου αλλά και ένας τρόπος να ρυθμίζεις τα συναισθήματα.
Γίνεται παρηγοριά και παρέα και αγάπη και φροντίδα και ανακούφιση και ελευθερία. Και σωματικό βάρος.
Καλά δεν τα λέω;
Μη ψάχνεις λοιπόν το πρόβλημα στην έλλειψη αυτοπειθαρχίας, στην έλλειψη θέλησης ή στην αδυναμία να σταματήσεις να τρως και μη σε κατηγορείς. Είναι πιο βαθύ και έχει τις ρίζες του αλλού.
Μέχρι να είσαι έτοιμος/η να το βρεις όμως, απόλαυσε το καλοκαίρι σου, τη ζωή σου, τον έρωτα και τα ρούχα σου με αγάπη και χωρίς να δίνεις λογαριασμό σε κανένα.
Αρκετά κρύφτηκες νομίζω!
Ψυχο - tip #8
Ξέρετε αυτήν την αίσθηση που μας πιάνει μερικές φορές, σαν κάτι να μας "περπατάει" σε κάποιο σημείο του σώματος, σαν κάτι να μας φαγουρίζει κάπου - μάλιστα καμιά φορά παίρνουμε όρκο ότι κάποιο ζουζούνι μας αγγίζει αλλά όσο και αν κοιτάμε δεν το βλέπουμε!
Αυτές τις φορές, το καλύτερο και αποτελεσματικότερο που έχουμε να κάνουμε ΔΕΝ είναι το προφανές, δηλαδή το να ξύσουμε το σημείο.
Το καλύτερο και αποτελεσματικότερο είναι να κάνουμε μικρά χτυπηματάκια γύρω από το σημείο αλλά και πάνω σ αυτό.
Ένα είδος ταπ-ταπ, με δύο ή τρία ενωμένα δάχτυλα του χεριού μας, εκεί που είναι οι φάλαγγες.
Απαλά όμως ε, μην αφήσουμε μελανιές! Μας φροντίζουμε, δε μας κακοποιούμε!
Κάντε απαλά, σταθερά και ρυθμικά χτυπηματάκια εκεί που είναι η φαγούρα και θα δείτε άμεσα ότι όχι μόνο θα σταματήσει η ενόχληση αλλά δε θα υπάρξει και η συνήθης επέκταση της αίσθησης σε άλλα σημεία του σώματος.
Δοκιμάστε το και θα με θυμηθείτε!